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記憶力を強くする

記憶力を強くする―最新脳科学が語る記憶のしくみと鍛え方
(ブルーバックス) (新書)
池谷 裕二 (著)



1、2年前に買って、ちょこちょこ読んだことはあるのだが、通読再読。

門外漢にも分かり易い。記憶の仕組みも分かるし、実際覚える際の役に立つ。

今日の昼に1時間で読了。グラフ1000リミテッドを紛失したため、鉛筆でマークした。
脳の神経細胞は減る一方。七十歳までに5%減る。
 使われていない細胞が減る。
 一秒一個のペース。
 頭をコツンと叩くと、数千個減る。
 (ボクサーはそれなりにまずい)
 アルコールでも減る。
 
しかし、使うと部位が膨らむ。
 増殖して増えるかも??
 脳は使えば神経細胞が増える。
 (増やしたいなあ)

刺激の多い環境で、脳をフル活用!
周囲の環境に感心を持ち、センシティブになろう!

研究に大事なもの・・・個人の感性



記憶の司令部は海馬

記憶したいものを分割する(チャンク化)と覚えやすくなる
 例えば、電話番号のハイフン

⑤短期記憶・・・少しのことしか覚えていない
長期記憶
 ①エピソード記憶・・・思い出
~ここまで顕在意識~
 ②意味記憶・・・知識、問われないと出てこない
 ③手続き記憶・・・「How to」の記憶、非陳述記憶
 ④プライミング記憶・・・勘違いしてしまう、
~ここまで~

記憶の階層は上から、①、⑤、②、④、③。
 歳を取って健忘すると、上から欠落する。

記憶は側頭葉にある。(ペンフィールドの実験)
 そこから海馬へ、一ヶ月かかって篩にかけられてまた戻る。

脳がリラックス・・・アルファ波
 記憶する時、新しいことに出会った時・・・シータ波
 (ベートーヴェン「運命」の冒頭のリズム)

母親のストレスが、子の海馬に影響し、記憶力に影響してしまう

人と交わると、神経細胞がよく増殖する
 適度な運動、軽いダイエットも良い。

飲酒、ストレス、麻薬は良くない。



古典的条件反射・・・生理学的反射
オペラント条件反射・・・自発的に行う反応

記憶は、失敗&繰り返し によって形成される
 →努力&根気 だってこと

段階に分けると覚え易い

ファジー記憶・・・あいまいな記憶
 
よって、
1何度も失敗を繰り返す
2きちんと手順を踏む
3まずは大きく捉える
ことが大事

脳の可塑性・・・変化し、変化が継続する
 記憶すると、神経細胞の繋がり方が変化する
 (ダイナミックだなあ)

神経細胞は使いまわされる
 混在する一方、創造や連想ももたらす

脳は覚えないといけない時に(強い信号がくると)覚える

語呂合わせで覚えやすくなる
 連結のおかげ


シナプスが記憶する
 LTPが記憶には必要

鍛えるには
 マイナス暗示は止める
 3歳・・・絶対音感の臨界期
 6歳まで・・・言語
 スポーツも似たような感じ
 子供・・・10歳 意味記憶/九九
 中学生~・・・エピソード記憶(理屈を覚えろ)
 
年齢に見合った暗記法を。
 海馬がシータリズムに乗ると、LTPが起こりやすい(=記憶しやすい)
 ものごとに感心を持てば良い。扁桃体がはたらく。

脳は使えばさらに使えるようになる
 好奇心&探究心
 普段から刺激を求める

適度な緊張感&ストレスのない余裕の或るスケジューリングを

ストレスを記憶する。(=慣れる)
 普段から記憶力を高めると、ストレスに強くなる。

関連付けると覚えやすくなる
 深く考える。理解、消化する。
 「法則を見つける」「理解して覚える」
 
耳の記憶のほうが良い。(目よりも)
 言葉の意味していることを想像すると良い
 経験に結び付けて覚えよう。人に説明しよう。

テスト前4時間が勝負!
 記憶は干渉(妨害)する
 だから、覚えられる範囲で、理解したところを覚える

復習をしよう
 一週間後、更に二週間後、さらに一ヵ月後

夢を見るのはレム睡眠
 (そういや、昼寝をしたが、珍しく夢を見た)
 非レム睡眠は脳が休む

覚えたその日に6時間以上寝よう
 すこし経つと高度化するレミニセンス現象

試行錯誤すると、記憶力が強化
大切なことは、反省

法則を学べば、応用できる。
 一つの科目を集中してやるほうが、効率的
 (じゃあ、電磁気極めるか。)

手続き記憶はかってにされる。手続き記憶が天才を産む。
 努力の継続が大事 意欲が大事



記憶力増強! カフェイン
 K90・・・まだ臨床にはなっていない
 脳内に注入しないと効果が無い
 
アセチルコリンのはたらきを阻害しない
 「かぜ薬」「よい止め」良くない

バルビツール系も良くない

サフランは酔ったときの記憶力維持のために良い


脳細胞を移植すれば痴呆が治るそうだ

脳科学の限界
 再生、意識、潜在意識

血が回らないと、海馬は死ぬ

歯状回だけが生後に作られるのは、可塑性のため・・?
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Author:Yuki
東京大学理科一類
物理工学科進学
そのまま院進学
医生系海外院行きたい。
よろしくおねがいします。

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